na boki

[...] Robiłem wycisk hantli ktory kończyłem na 32kg (4 sam 2 z pomocą, nie wiem skąd tyle siły miałem%-) Potem wycisk na smithcie ale tam za dużo kg nie było, potem wznosy na boki 6kg hantle po 18ruchów, i na koniec wycisk na jakiejś maszynie, barki mi sie super spompowały, może też dlatego, że przed treningiem kumpel poczęstował mnie saw'em z [...]

[...] ściąganie linek na maszynie - 4s MC - 4s Ściąganie górnego drążka wyciągu w opadzie tułowia - 4s Dzień 2 Barki, biceps Wyciskanie sztangi siedząc - 4s Wznosy z hantlami na boki - 4s Podciąganie sztangi do brody - 4s Wznosy w przód z hantlami - 4s Rozpiętki w opadzie - 4s Wiosłowanie do barku - 4s Uginanie ramion z hantlami siedząc - 3s [...]

[...] Trening Barki, triceps 1.Wyciskanie hantli 8x27.5kg / 8x30kg / 8x32.5kg / 8x35kg / 6x35kg 2.Przyciąganie sztangi stojąc 12x40kg / 12x40kg / 10x50kg / 10x50kg 3.Wznosy na boki 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x15kg 4.Wznosy siedząc w opadzie 15x12.5kg / 15x12.5kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5.Prostowanie ramion na poręczach 12x10kg / 10x16kg / [...]

[...] / 12x27.5kg 3.Przyciąganie rączek maszyny do klatki - 12x42kg / 12x49kg / 12x55kg / 12x60kg 4a.Unoszenie hantli przodem -12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b.Unoszenie hantli na boki - 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 5.Podciąganie na drążku podchwyt - 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 6.Uginanie hantli na przemian z supinacją - 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg [...]

Zaczynamy wypiski !! WCZORAJSZY TRENING BARKÓW, BICEPSÓW 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x8-6 2.Triset -Wznosy wprzód - 4x10 -Wznosy na boki - 4x10 -Wyciskanie hantli - 4x10 3.Podciąganie sztangi smitha do klatki - 4x15-12 4.Odwrotne rozpiętki na bramie - 4x20 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 6x8 6.Triset -Uginanie ramion z [...]

[...] robic to dostajesz od razu MEGA DISSA od majstrów, ze sie opierdzielasz... Dzisiaj np. bylem wiekszosc czasu na wysokim rusztowaniu, ktore bylo mega niestabilne i latało na boki jak glupie. Przy takiej pracy bardziej sie mecze niz przy machaniu 10h łopata... Nie mam leku wysokosci, ale wiadomo jak jest jak trzymasz cos, a grunt pod nogami nie [...]

[...] na małych ciezarach za to duzo technicznych powtorzen. Mimo to dosyc mocno wymeczylem uda i łydki Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 Unoszenie sztangielek na boki 4x 10 Unoszenie sztangielki do tylu w opadzie (na tylny akton barkow) 4x 10 Odczucia: Myslalem, ze bedzie gorzej bo jakos bolaly mnie barki... pewnie od pracy, ale [...]

[...] produktu i powinno byc git:) Trening: Lajtowy i szybki (20 minutowy) trening barkow i brzucha. Barki: -wyciskanie sztangielek 3x 10->25kg -Unoszenie sztangielek na boki 3x 10->12kg -Unoszenie sztangi łamanej wzdluz tułowia 3x 12->40kg -Unoszenie sztangielki do tylu w opadzie tulowia 3x 12->12kg Trening brzucha byl pomylka bo [...]

[...] -Wspiecia na palce siedzac 3x 30 -> 40kg -Martwy ciag na prostych nogach 5x 15 -> 70kg Barki: -Wyciskanie hantelek siedzac 3x 12 -> 25kg -Unoszenie sztangielek na boki 3x 12 - 12kg -Unoszenie sztangielki do tyłu w opadzie 3 x max 12kg -Unoszenie sztangi lamanej wzdluz tulowia 3x 15 -> 30kg 12 -> 40kg 10 -> 45kg Odczucia: [...]

[...] 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 305 kg Przysiady ze sztangą 25 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 265 kg Wyciskanie zza karku 5 225 kg Wyciskanie zza karku 10 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg

[...] PUSH KLATA skos dodatni hantle 20kg-10x 25kg-8x 25kg-8x 20KG-12X skos ujemny hantle 25kg-10x 25kg-10x 20kg-10x BARKI wycisk hantli 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x Unoszenia na boki i unoszenia na boki w opadzie tułowia (super seria) 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x TRICEPS wyciskanie francuzkie 26kg-10x 31kg-8x 31kg-8x [...]

[...] Zrozumiałam po fakcie :)) Co tu dużo mówić, przysiady mnie zabiły. Zapewne nie robiłam ich dobrze, bo trzymałam ręce z hantlami na biodrach (inaczej by mną bujało na boki), mogłam mieć za mały rozkrok i podwijałam odwłok (co mi również później Małż uświadomił). Ciężar również mało spektakularny ale od czegoś trzeba zacząć. Lało się ze [...]

zazwyczaj to robię jednak wczoraj nie miałem czasu , wiec proszę o wyrozumiałość };-) Jednak jeśli Cie to interesuje wyglądało mniej więcej tak w ostatniej serii wyciskania 35 lub 40 kg strona x 6 , unoszenia stangi 20kgx 12, neutralnie hantla 7 kg x15 na boki 4 szczebelek x 15

[...] o wyrozumiałość };-) Jednak jeśli Cie to interesuje wyglądało mniej więcej tak w ostatniej serii wyciskania 35 lub 40 kg strona x 6 , unoszenia stangi 20kgx 12, neutralnie hantla 7 kg x15 na boki 4 szczebelek x 15 dzięki. lubie patrzeć kto jakim obciążeniem operuje %-) nawet nie chodzi o to czy to duzo czy malo, taka ciekawość po prostu };-)

Podziel się filmikiem :) Nadgarstki fajnie szybko można rozgrzać w klęku podpartym. Dłonie oparte z palcami szeroko i aktywnie. I tu we wszystkie strony- przód tył, na boki i kółka. Potem palce w stronę ciała i tyłek w stronie pięt. i palce do środka i tutaj na boki. No mi się na spacery od razu nie chce chodzić przez te maseczki

[...] -za niedługo twaróg Trening : MC: 8: 65kg 6: 67,5kg 4: 70kg Wiosłowanie hantlą: 8: 25kg 6: 15kg 4: 30kg Pompki na poręczach: obciążenie 8,75kg 8 6 4 Wznosy hantli na boki (barki): 15: 7kg 10: 7kg Wyciskanie sztangi wąski: 10: 25kg 8: 27,5kg Biceps na bramce ( nie wiem jak to nazwać ): 10: po 10kg 8: po 10kg Brzuch na maszynie: 12 i 10 [...]

[...] tuńczyka -za niedługo twaróg Trening: MC: 8: 67,5kg 6: 70kg 4: 72,5kg Wiosłowanie hantlą: 8: 25kg 6: 28kg 4: 30kg Pompki na poręczach: obciążenie 10kg 8 6 4 Wznosy hantli na boki (barki): 15: 9kg 10: 9kg Wyciskanie sztangi wąski: 10: 27,5kg 8: 30kg Biceps na bramce: 10: po 12,5kg 8: po 12,5kg Wznosy nóg: 12 Brzuch na maszynie: 10 i 10 Godzinka [...]

[...] -twaróg Trening: MC: 8: 72,5kg 6: 75kg 4: 77,5kg Wiosłowanie hantlą: 8: 30kg 6: 30kg 4: 32,5kg Wyciskanie sztangi skos 30*: 10: 50kg 8: 52,5kg 6: 55kg Wznosy hantli na boki (barki): 12: 10kg 8: 12kg Wyciskanie sztangi wąski: 10: 37,5kg 8: 40kg Biceps na bramce: 10: po 12,5kg 8: po 15kg Wznosy nóg: 10 i 8 W środę, ze względu na święto [...]

[...] dzisiejszy trening i bieganie ze względu na ból w lewym biodrze. Nie wiem co go spowodowało, jednak od 2 dni kuśtykam. Rano było lepiej, teraz znów lekko chwieje mnie na boki :-{ Mam wrażenie jakby coś było nie tak ze stawem, w zależności od ustawienia nogi boli mnie mniej, bardziej lub w ogóle. Jeśli nie minie za jakiś czas zapewne wybiorę [...]

[...] choć tak średnio mi się ćwiczyło. Niedziela - barki, tricepsy 1)Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 41kgx10, 46kgx10, 51kgx9, 61kgx8, 61kgx7 2)Unoszenie sztangielek na boki 12, 12, 12, 10 (stały ciężar) 3)Unoszenie sztangielek na boki na ławce ze skosem 12, 12, 12, 12 (stały ciężar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 25kgx12, 27,5kgx11, [...]